Se ronger les ongles : 3 conséquences pour la santé

Ronger ses ongles peut être une habitude difficile à arrêter, et surtout qui a des conséquences sur la santé.

On estime qu’entre 20 et 30 % de la population a du mal à cesser de se ronger les ongles quotidiennement. Mais cela ne signifie pas que le problème est une cause perdue. Selon les experts, c’est possible, il suffit de faire quelques efforts pour perdre cette habitude.

Pour les enfants, environ la moitié des enfants et des adolescents se rongent les ongles. Beaucoup d’entre eux ne s’en sortent pas en grandissant.

Si vous êtes un adulte qui se ronge les ongles, vous l’avez peut-être fait quand vous étiez plus jeune et vous n’avez jamais arrêté.

C’est peut-être la faute de vos parents.

Les scientifiques ne savent pas si le fait de se ronger les ongles est génétique. Pourtant, les enfants dont les parents se rongent les ongles sont plus susceptibles de le faire aussi.

Des études montrent que cela se produit même si les parents cessent de le faire avant la naissance de leur enfant.

Pour la signification psychologique de se ronger les ongles, beaucoup de gens peuvent le faire lorsque ils s’ennuient, ont faim ou quand ils ne se sentent pas en sécurité. La plupart du temps, le fait de se ronger les ongles est automatique – vous le faites sans réfléchir.

Conséquences de se ronger les ongles

Se ronger les ongles ne cause généralement pas de dommages permanents. Mais il a certainement ses inconvénients :

Il peut faire pousser vos ongles de façon étrange. Si vous endommagez les peaux autour de vos ongles, ils peuvent se décoller et cesser de pousser comme ils le devraient. Cela vous donne des ongles d’apparence anormale.
Il peut gâcher votre sourire. Vous pouvez ébrécher, fissurer ou casser vos dents lorsque vous vous rongez les ongles. Avec le temps, se ronger les ongles peut même causer des problèmes de mâchoire.
Cela peut vous rendre malade. Les mains sont un foyer pour les germes, et les ongles sont leur cachette idéale. Lorsque vous mettez vos doigts dans votre bouche plusieurs fois par jour, vous augmentez vos chances de tomber malade. De plus, les lésions cutanées que vous pouvez causer en vous rongeant les ongles constituent un moyen facile pour les germes de s’infiltrer.

Comment arrêter de se ronger les ongles : 12 méthodes

Vous ne verrez peut-être pas de changement du jour au lendemain. Cependant avec un peu de temps et d’effort, vous pouvez vous débarrasser de votre habitude de vous ronger les ongles.

Essayez ces 12 conseils :

Identifiez vos déclencheurs
Demandez l’aide de vos amis
Se dégoûter aide à arrêter
Penser à vos dents
Faites régulièrement des manucures
Utilisez votre téléphone à votre avantage
Prenez de l’avance sur les ongles incarnés
Faites le contraire de vos envies
Donnez-leur un mauvais goût
Soyez attentif
Visualisez vos ongles de rêve
Récompensez vos progrès

1.Identifiez vos déclencheurs

Avant d’essayer d’arrêter cette habitude, il est utile de prendre un moment pour identifier ce qui vous pousse à vous ronger les ongles.

Les gens se rongent les ongles pour de nombreuses raisons, explique Paul DePompo, psychologue clinicien et fondateur du Cognitive Behavioral Therapy Institute of Southern California.

Selon Paul DePompo, les déclencheurs les plus courants sont le fait de ruminer un problème, d’ignorer sa colère ou ses sentiments à l’égard d’un problème, ou de se ronger les ongles comme une habitude irréfléchie.

La clé pour arrêter est de déterminer quel est votre déclencheur et d’agir contre lui.

« Vous pouvez essayer toutes les méthodes traditionnelles, comme porter des gants, mâcher du chewing-gum ou utiliser des ongles en acrylique.

Mais tant que vous ne vous attaquerez pas à la racine de votre comportement, vous ne pourrez pas vous débarrasser de cette habitude une fois pour toutes », a déclaré Kathryn Smerling, une thérapeute basée à New York.

Kathryn Smerling suggère de tenir un journal ou de prendre des notes mentales sur ce qui se passe lorsque vous vous rongez les ongles. Cela permet de mieux comprendre ce qui déclenche votre mauvaise habitude.

« Est-ce pendant les réunions au travail parce que vous êtes stressé ? Est-ce que vous regardez la télévision à la maison pour essayer de passer le temps ?

Déterminez de quoi il s’agit, qu’il s’agisse de certains événements, de personnes spécifiques ou d’états émotionnels. Ensuite efforcez-vous de modifier votre réaction à ces scénarios stressants », a-t-elle ajouté.

2.Demandez l’aide de vos amis

N’ayez pas peur de demander de l’aide. Demandez l’aide de ceux que vous aimez pour vous aider à vous en sortir. Des études montrent que faire équipe avec un ami pour atteindre un objectif peut augmenter vos chances de réussite de 95 %.

Demandez à vos amis et à votre famille de vous interpeller (gentiment) s’ils vous voient commencer à vous ronger les ongles, ou encouragez-les à vous encourager. Mieux encore, trouvez un ami qui souhaite également arrêter de se ronger les ongles et faites-vous la promesse de vous entraider.

« J’ai eu une fois une cliente qui a dit à son petit ami qu’elle avait du mal à se ronger les ongles et qu’elle n’en était même pas consciente la plupart du temps », a déclaré Smerling. « Quand elle était avec lui, il l’aidait à éloigner sa main de sa bouche chaque fois qu’elle commençait à se ronger les ongles.

Finalement, elle est devenue plus consciente de son comportement et n’a plus eu besoin de son aide. Tout commence par une prise de conscience, un engagement sérieux à arrêter et à s’entraîner constamment chaque jour pour s’améliorer. »

3.Se dégoûter aide à arrêter

Renseignez-vous sur ce qui pourrait se cacher sous vos ongles et vous ne voudrez plus jamais les ronger.

« Les personnes qui se rongent les ongles ne se nettoient généralement pas les mains avant de les mettre en bouche.

Ainsi, elles s’exposent à un certain nombre d’agents pathogènes qui peuvent entraîner des maladies, comme la grippe », a déclaré Hal Weitzbuch, dermatologue certifié par le conseil d’administration et fondateur de JuveTress.

M Weitzbuch ajoute que bon nombre des germes que l’on trouve couramment sur notre corps se retrouvent sous les ongles. Notamment les bactéries staphylocoques (responsables de certaines infections) et les espèces de streptocoques.

Les champignons sont également fréquents sous les ongles, ce qui peut conduire à l’onychomycose, une mycose des ongles qui les rend jaunes, bruns ou noirs, a déclaré Weitzbuch.

« Il est très fréquent que les patients ayant des verrues sur les mains aient les mêmes verrues sur les lèvres ou dans la bouche. Etparfois même, très malheureusement, plus profondément dans le larynx », a-t-il poursuivi.

Donc, en général, il vaut mieux garder ses ongles loin de sa bouche.

4.Pensez à vos dents

Vous avez enduré la torture du port d’un appareil dentaire dans votre enfance. Vous utilisez du fil dentaire tous les soirs et vous vous brossez les dents au moins une fois par jour. Mais le fait de vous ronger les ongles pourrait faire des ravages sur vos dents.

« Tous les jours dans mon cabinet, je vois des patients qui viennent avec de petits éclats sur leurs dents de devant supérieures et inférieures.

Je n’ai pas besoin de regarder leurs ongles pour savoir qu’ils utilisent leurs dents pour autre chose que mâcher de la nourriture », a déclaré Jack Schwartz ,un dentiste basé à New York.

Lorsque vous vous rongez les ongles, vous exposez vos dents à toutes sortes de dommages potentiels.

Des études ont montré que la force exercée par le fait de se ronger les ongles peut être transférée à la racine des dents.

Elle provoque diverses blessures aux dents et aux gencives ainsi que des affections telles que l’infection et la pourriture dentaire. De plus, le fait de se ronger les ongles peut laisser des dents de devant fissurées ou ébréchées.

« Si quelqu’un veut vraiment protéger ses dents, il est important de se rappeler qu’elles ne sont pas faites pour être des outils », a déclaré Schwartz.

5.Faites régulièrement des manucures

Les personnes qui se paient des manucures ont tendance à moins se ronger les ongles. Avant d’aller ronger un ongle, pensez au temps, à l’argent et aux efforts qui ont été consacrés à les rendre si beaux.

L’incitation financière est peut-être la meilleure raison pour laquelle une manucure peut aider à garder l’habitude à distance, selon Natasha Poliakov, copropriétaire du salon de manucure Marina and I à Deerfield, dans l’Illinois.

« Après avoir dépensé de l’argent pour une manucure, il est probable que vous prendrez mieux soin de votre investissement », a déclaré Poliakov.

Un manucure peut également raccourcir vos ongles, ce qui vous empêchera de les ronger, a-t-elle ajouté.

6.Utilisez votre téléphone à votre avantage

Faites appel à une application comme Streaks, qui peuvent vous aider à comptabiliser le nombre de jours consécutifs où vous évitez de vous ronger les ongles.

L’objectif du programme est d’accumuler des jours consécutifs de réussite afin que vous travailliez plus dur pour maintenir la dynamique.

Les mauvaises habitudes disparaissent avec une pratique délibérée. L’utilisation d’une application comme celle-ci est un excellent moyen d’adhérer à un objectif.

Il est recommandé de suivre de près vos habitudes pendant trois semaines. Cela peut prendre autant de temps pour changer les choses.

Si vous voulez aller encore plus loin, vous pouvez essayer un produit comme HabitAware.

Ce bracelet ressemble à un tracker de fitness et utilise des capteurs de mouvement pour détecter le comportement spécifique de son porteur après un entraînement unique avec une application mobile d’accompagnement.

Lorsque le dispositif détecte que votre main fait un geste indésirable, il vibre pour vous faire prendre conscience de ce que vous faites. Il vous donne ainsi la possibilité d’arrêter.

7.Prenez de l’avance sur les ongles incarnés

Souvent, les gens commencent à se ronger les ongles en s’attaquant à un ongle incarné. Puis, très vite, ils passent à l’extrémité de l’ongle et c’est parti pour la course. Le secret pour éviter que ce schéma ne se répète, selon Elliott, est d’être préparé.

« Ayez toujours un coupe-ongles sur vous et coupez ces ongles pendants avant d’avoir envie de mordre », dit-elle.

Mettez un coupe-ongles dans votre sac à main, dans la console centrale de votre voiture ou dans un tiroir de votre bureau au travail.

8.Faites le contraire de vos envies

Si l’envie de vous ronger les ongles vous prend, essayez de vous occuper de vos ongles au lieu de les ronger, a déclaré Mme DePompo.

« Lorsque vous vous surprenez à vous ronger les ongles, prenez le temps de les peindre, de les limer ou d’appliquer une lotion sur vos mains », a-t-il ajouté. L’idée est de prendre un « mauvais » acte et de le remplacer par un « bon » et nourrissant.

9.Donnez-leur un mauvais goût

Envisagez d’utiliser un vernis à ongles de mauvais goût conçu pour vous aider à arrêter de les ronger.

Anna Guanche, dermatologue diplômée basée en Californie, est une grande fan de ORLY no Bite for Nail Biting and Thumb Sucking et SuperNail Bite No More. Une autre marque populaire est Mavala Stop.

« Ce sont deux rappels amers efficaces pour ne pas se ronger l’ongle », dit-elle. Se faire poser des faux ongles sur les pointes peut également faire l’affaire.

« De plus, les ongles acryliques sont trop épais et solides pour être rongés. Ils peuvent donc dissuader de se ronger les ongles suffisamment longtemps pour briser l’habitude. »

10.Soyez attentif

Selon Elliott, la pleine conscience peut également vous aider à combattre l’envie de vous ronger les ongles.

La pratique consistant à être simplement présent dans le moment présent et à remarquer tout ce qui vous entoure peut augmenter votre conscience de cette habitude.

« Pendant que vous vous rongez les ongles, pensez à tous les aspects de cette habitude, son goût dans votre bouche, la douleur dans vos mains, le caractère caoutchouteux de votre peau », a-t-elle déclaré. « Vous ne vous sentez plus aussi bien, n’est-ce pas ? »

Elliott ajoute que faire une pause pour réfléchir à ce que vous faites vraiment peut vous aider à réaliser que se ronger les ongles est loin d’être bénéfique.

« Beaucoup de gens se rongent les ongles en réponse au stress ou à un autre déclencheur. Et pour une raison quelconque, votre esprit a été entraîné à penser que se ronger les ongles vous fait vous sentir mieux et fait disparaître ce stress », a-t-elle déclaré.

L’objectif ici est de remplacer cette « récompense » par ce qui se passe réellement. Et de montrer à quel point il est dégoûtant de se ronger les ongles. Une fois que votre cerveau s’en rend compte, l’habitude devient plus facile à briser. »

11.Visualisez vos ongles de rêve

Si vous voulez arrêter de vous ronger les ongles, garder un œil sur le bout des doigts parfaits peut faciliter le processus.

« Affichez des photos de belles mains et de beaux ongles sur le miroir de votre salle de bain, dans votre voiture, ou même comme fond d’écran de votre téléphone », a déclaré Julie Kandalec, alias Julie Off Duty, une styliste d’ongles de célébrités qui a travaillé avec des clients comme Viola Davis, Emma Roberts et Hailee Steinfeld.

« Il agit comme un rappel visuel constant de ce à quoi vos ongles et vos mains ressembleront si vous vous arrêtez ».

12.Récompensez vos progrès

« Ne vous attardez pas sur les échecs », a déclaré Paul Hokemeyer. Un psychothérapeute agréé qui travaille avec des clients aux États-Unis et en Europe.

Lorsqu’il s’agit d’atteindre un objectif comme l’abandon d’un jeu à suspens, il est important de célébrer vos victoires en cours de route.

« Pensez comme un professionnel du tennis. Lorsque vous vous retrouvez à vous ronger les ongles, ne vous attardez pas, mais faites plutôt une correction et continuez à jouer le jeu », a-t-il déclaré. « Et n’oubliez pas de récompenser vos succès ».